ダイエットのリバウンド対策って？
一旦はうまくいったはずのダイエットが、リバウンドによって元に戻ってしまうことがあります。
リバウンドとは、ダイエット後に体重がダイエット前に戻ってしまう、もしくはダイエットをする前以上に増加してしまうことを言います。
ダイエットの直後はうまくいったように見えても、今までと同等以上の体重になってしまえば、ダイエットは不首尾ということになります。
せっかく減った体重が戻ってしまうだけでも落胆度合いは相当なものです。
ダイエット開始時よりも体重が増えてしまっては元も子もありません。
もしダイエットを達成できたとしても、その体重をキープすることが無理だったなら、ダイエットは失敗したと言わざるをえないでしょう。
リバウンドはどういった仕組みで発生するのでしょう。
リバウンドは、停滞期中にダイエットを中断することにより起こります。
停滞期は、ダイエットをしたことがあれば、体験したことがあるでしょう。
ダイエットを開始してしばらくは体重は減っていきますが、あるタイミングから減りは鈍くなるものです。
決してダイエットをさぼっているわけでもないのにです。
決してダイエットのゴールではなく、あくまでの通過地点です。
ダイエットを中止してしまうとリバウンドは起こってしまいます。
ダイエットにリバウンドはつきもの？
リバウンドなしでダイエットはできないものでしょうか。
停滞期の真っ最中にダイエットをやめるとリバウンドしやすいという理由はどこにあるのでしょう。
もともと体に備わっている防御反応、生命維持装置が働くためです。
そのため、厳しい状況にさらされた時に備えて、人の体には特別な防衛機構があります。
ダイエットによる食事制限などを生命の危機と捉えた体の防衛機構がリバウンドや停滞期になります。
遭難やトラブルで食糧補給が途絶えた場合でも、わずかな食糧や水で生命をつないだという人の話を聞くことがあります。
これが、人体が元々もっている生命維持装置の働きのためです。
ダイエットで食事量を減らしている人は、いわば遭難者の状態に似ています。
ダイエット中は、摂取される栄養量が変わります。
そうすると、体はあまりエネルギーを使わずに生命活動を営もうとするわけです。
栄養不足を察知した体は、カロリーを燃やしてエネルギーにする作用を小さくし、体脂肪を増やそうとします。
少しでも多くのエネルギーを貯め込みたいという状態にある時に、急にダイエットを中断してこれまで通りに食べると、体脂肪はどんどん増えていきます。
これでリバウンドのおおまかな原理となります。
ダイエットの最中にリバウンドや停滞期になることは、体が正常な反応を示しているといえることでしょう。
ダイエットをする前に情報をできるだけ収集して、リバウンドが起きにくい環境をしつらえたいものです。
その上でダイエットをすることは意味があるでしょう。
ダイエットでリバウンドしないために
ダイエットでリバウンドしない為には方法があります。
リバウンドを繰り返すとダイエットをしても効果が出なくなるといわれているのはご存知でしょうか。
リバウンドは、もともと体に備わっている生命維持装置、ホメオスタシスが働くことが原因とされています。
ダイエットの停滞期にホメオスタシスが働き続けている状態で、食事を元の量に戻すと、摂取カロリーを増やしてしまうことになります。
ダイエットをする前より食事から得たカロリーを燃やしてエネルギーとして使う量が減っているなら、以前と同じ食事量にすることで使い切れないカロリーは多くなってしまうわけです。
ダイエットをする全ての人がリバウンドの可能性があります。
食事制限のみによるダイエット方法では、脂肪だけでなく筋力も落ちてしまいますので注意が必要です。
筋肉が減れば脂肪も代謝されづらくなるので、筋肉量が少なくなるということは、ダイエットしづらくなるということです。
ホメオスタシオスが作用している時は、体は筋肉より脂肪を重視する性質があるといいます。
リバウンドを未然に防ぐことを考えるなら、脂肪を燃やす筋肉を増やすことが重要な点です。
食事制限のみによるダイエット方法は、リバウンドの可能性が大変高いと言えます。
筋肉をできるだけ減らさず、ホメオスタシオスや停滞期を意識してダイエットメニューを組むことが、リバウンドを未然に防ぐ手法といえます。
